Sistema de entrenamiento 10×10 – sistema ideal para salir del estancamiento : Entrenamiento Aleman de volumen : rutina para toda la semana .
Primer día (Pecho y Dorsal):
– PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO – 10 SERIES X 10 REP .
– REMO CON BARRA INCLINADO – 10 SERIES X 10 REP .
-HIPEREXTENSIONES DE LUMBARES – 4 SERIES X 10 REP .
Segundo día (Hombros y Brazos):
– PRESS MILITAR EN MULTIPOWER – 10 SERIES X 10 REP .
– CURL CON BARRA – 10 SERIES X 10 REP .
– PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO – 10 SERIES X 10 REP .
Tercer día: Descanso.
Cuarto día (Piernas y Abdomen):
– PRENSA INCLINADA DE PIERNAS – 10 SERIES X 10 REP .
– CURL FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA – 10 SERIES X 10 REP .
– ELEVACIONES DE TALONES SENTADO EN MAQUINA – 10 SERIES X 10 REP .
– ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN POLEA ALTA ( CON PESO ) – 10 SERIES X 10 REP .
Quinto y Sexto día: Descanso.
Séptimo día: Repetir el ciclo de entrenamiento.
Este sistema se entrenamiento no debes de realizarlo durante más de 4 semanas seguidas. Después descansa durante 2 meses y puedes volver a entrenar mediante este sistema otro mes más.
