SISTEMA DE ENTRENAMIENTO 10X10 – TRAINER RODRIGO BERMEJO

Sistema de entrenamiento 10×10 – sistema ideal para salir del estancamiento : Entrenamiento Aleman de volumen : rutina para toda la semana .

Primer día (Pecho y Dorsal):
– PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO – 10 SERIES X 10 REP .

– REMO CON BARRA INCLINADO – 10 SERIES X 10 REP .

-HIPEREXTENSIONES DE LUMBARES – 4 SERIES X 10 REP .

Segundo día (Hombros y Brazos):

– PRESS MILITAR EN MULTIPOWER – 10 SERIES X 10 REP .

– CURL CON BARRA – 10 SERIES X 10 REP .

– PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO – 10 SERIES X 10 REP .

Tercer día: Descanso.

Cuarto día (Piernas y Abdomen):

– PRENSA INCLINADA DE PIERNAS – 10 SERIES X 10 REP .

– CURL FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA – 10 SERIES X 10 REP .

– ELEVACIONES DE TALONES SENTADO EN MAQUINA – 10 SERIES X 10 REP .
– ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES  EN POLEA ALTA ( CON PESO ) – 10 SERIES X 10 REP .

Quinto y Sexto día: Descanso.

Séptimo día: Repetir el ciclo de entrenamiento.

Este sistema se entrenamiento no debes de realizarlo durante más de 4 semanas seguidas. Después descansa durante 2  meses y puedes volver a entrenar mediante este sistema otro mes más.

sistema de entrenamiento 10x10 -trainer Rodrigo Bermejo