Rutina para mejorar los brazos poco desarrollados :
Lo primero será el calentamiento :
2 series de 20 rep con poco peso de un ejercicio de bíceps y lo mismo antes de entrenar los tríceps .
Rutina principal :
BICEPS :
– Curl con barra z -4×8-10 rep – en superserie con curl en polea baja ,de pie – 4×12 rep .
– Curl alterno con mancuernas ,sentado -4×8-6 rep .
– Curl predicador con barra z – 3×8-10 rep .
– Curl concentrado con mancuerna a una mano -3 x12 rep .
– Curl 21 con barra z -2 x 21 rep .
TRICEPS :
– Extensiones de triceps en polea con cuerda -4×10-12 rep – en superserie con fondos entre dos bancos -4x hasta el fallo muscular .
– Press de banca con agarre estrecho – 4×8-10 rep .
– Extensiones con mancuerna a una mano ,sentado – 3 x10 rep .
– Fondos de tríceps en paralelas con agarre estrecho – 3 x hasta el fallo muscular .
Buen entrenamiento , no hagas este entrenamiento mas de dos veces por semana. Mi recomendación personal es que sea una solo vez por semana.
Rodrigo Bermejo.
