Entrenador personal online. Rutina para mejorar el pectoral.
– Lo primero de todo siempre será realizar un buen calentamiento de 2 series de 20 rep- del primer ejercicio que vamos a realizar.
Rutina principal:
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado- 4 series por 12-10-8-8 rep- metiendo peso en cada serie- en la última serie justo al terminar- y sin descansar- realizamos un serie descendiendo el peso en un 40 – a – un 50% aproximadamente- y realizando todas las repeticiones que puedas realizar.
– press de banca inclinado- 3 series por 10-8-8 rep – metiendo peso en cada serie.
– Aperturas con mancuernas en banco plano- 4 series por 10-10-8-8 rep- metiendo peso en cada serie- en la última serie justo al terminar- y sin descansar- realizamos un serie descendiendo el peso en un 40 – a – un 50% aproximadamente- y realizando todas las repeticiones que puedas realizar.
– press de banca plano con mancuernas- 3 series por 10-8-8 rep- metiendo peso en cada serie.
– al terminar la rutina estira levemente los músculos entrenados, pero sin forzar la musculatura.
Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal on-line.
