Entrenador personal On-line. Rutina para aumentar la masa muscular de la Espalda.
Siempre antes de empezar con una rutina, deberás de calentar los músculos con un par de series ligeras de 15 a 20 rep.
Rutina principal:
– Jalones frontales con agarre ancho- 4×10-12 rep.
– Remo en polea baja (gironda) con agarre estrecho – 4×12-10-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.
– pull over en polea alta – 3×12 rep.
– remo a un brazo con mancuerna – 3×8-10 rep.
– remo en punta – 4×12-10-8-8 rep- metiendo peso en cada serie.
Después de entrenar, deberás de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso los músculos.
Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal On-line.
