Rutina para desarrollar los femorales

Rutina para desarrollar los femorales – para deportistas y culturistas avanzados :

– lo primero siempre sera un par de series de calentamiento de un ejercicio de femoral por ejemplo 2 series x 15 rep de curl femoral tumbado en maquina .

Rutina principal de femoral :

– curl femoral tumbado en maquina – 4 x8-10 rep .

– curl femoral sentado en maquina – 3 x12 rep .

– curl femoral tumbado en maquina ,con una sola pierna – 2 x12 rep .

– curl femoral de pie en maquina 1 serie x hasta el fallo muscular .

– peso muerto con las rodillas estiradas ( rodillas rectas o casi rectas ) – 4 x 12 rep .

Una vez terminada la rutina deberas de estirar levemente los femorales , pero sin forzar .

Buen  entrenamiento – despues del entrenamiento descansa y alimentate bien y con el tiempo desarrollaras los femorales .

Un saludo de Rodrigo Bermejo preparador de culturismo natural en Madrid .

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