Lo primero de todo entrenamiento sera siempre realizar un buen calentamiento con minimo 2 series de cada musculo a entrenar con un minimo de 15 rep y un maximo de 20 rep.
Entrenamiento de biceps y triceps en superseries para definicion muscular:
– Curl 21 con barra z – 3 x21 rep – con poco peso – en superserie con extensiones de triceps en polea alta con cuerda – 3 x12 rep con un peso medio.
– curl con barra en un banco scott – 3×12 rep con un peso medio- en superserie con press de banca con agarre estrecho 3×10 rep – con un peso medio-pesado, ni mucho peso, ni muy poco.
– curl con los brazos en cruz en las poleas altas ( poleas de cruces de pecho ) 4 x-10-12 rep con un peso medio- ligero- en superserie con extensiones de triceps con mancuerna con las dos manos, sentado en un banco ( bajando la mancuerna por detras de la cabeza ) 4 x12-10-8-8 rep subiendo peso en cada serie.
curl concentrado con mancuerna a una mano 2 x 20 rep con un peso ligero- en superserie con extensiones de triceps en polea con una mano 2 x 15 rep con un peso ligero- medio.
Una vez terminado el entrenamiento estira levemente los musculos entrenados, pero sin estirar demasiado, ni forzar los musculos entrenados.
Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online a distancia.
