Rutina eficaz para desarrollar las piernas -trainer Rodrigo Bermejo :
– lo primero de todo el calentamiento : antes de iniciar un musculo en concreto deberas de realizar dos series de 20 repeticiones con un peso moderado y continuación empezar las series principales de tu rutina .
– extensiones de cuadriceps en maquina – 4×12-15 rep .
– prensa de piernas inclinada – 5×12-10-8-8-6 rep .
– sentadilla hack – o – jaca de piernas – 4 x8-10 rep .
– curl femoral tumbado en maquina – 5 x8-10 rep .
– curl femoral de pie en maquina – 3 x12 rep .
– peso muerto con piernas rectas ( peso muerto para femorales ) – 2×12 rep .
– elevaciones de talones de pie en maquina -5 x15-12-10-10-8 rep .
– elevaciones de talones sentado en maquina – 3×15 rep .
Al terminar el entrenamiento – estira levemente todos los musculos entrenados , un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online en España y entrenador personal en Madrid .
