Rutina de fitness dividida en dos -rutina entrenamiento en dos dias

Primer día de entrenamiento (zona superior del cuerpo):

Lo primero de todo el calentamiento: realizar una o dos series de 20 rep de cada grupo muscular diferente ( es decir pecho , hombros , cuádriceps, femoral ,etc ), antes de iniciar tu rutina principal .

– press de banca sentado en maquina: 3 x10 rep .

– aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x10 rep .

– dominadas con agarre ancho: 3×10 rep .

– remo en polea baja ( gironda ) con agarre estrecho: 3 x10 rep

– hiperextensiones de lumbar: 3 x12 rep .

– press sentado con mancuernas: 3 x10 rep .

– elevaciones laterales con mancuernas: 3×12 rep .

– encogimientos de hombros con mancuernas: 3×10 rep .

– curl con barra z: 3 x10 rep .

– curl alterno martillo con mancuernas: 3×8 rep .

– extensiones de triceps en polea: 3×12 rep .

– fondos de triceps  entre dos bancos: 3 x12 rep .

– abdominales: encogimientos abdominales 4 x20 rep .

Segundo día de entrenamiento (zona inferior del cuerpo):

lo primero de todo el calentamiento : realizar una o dos series de 20 rep de cada grupo muscular diferente ( es decir cada grupo muscular tendrá su calentamiento especifico ), antes de iniciar tu rutina principal.

– extensiones de cuádriceps en máquina : 4×12 rep .

– prensa de piernas inclinada : 4 x10 rep .

– curl femoral tumbado en maquina : 4 x12 rep .

– peso muerto con piernas rectas : 3 x12 rep .

– elevaciones de gemelos de pie en maquina : 4×15 rep .

– elevaciones de gemelos sentado en maquina : 2 x15 rep .

Tercer día: Deberás de descansar totalmente y no entrenar.

Cuarto y quinto día: Podrás volver a hacer la rutina otra vez, un día la parte superior y otro día la parte inferior.

Al finalizar los ejercicios será recomendable realizar un ejercicio aeróbico para completar un buen programa de ejercicio.

rutina de fitness y culturismo dividida en dos partes -trainer Rodrigo Bermejo