Rutina de espalda para deportistas del fitness,entrenador online

El entrenador personal online en España Rodrigo Bermejo , en este artículo os muestra una rutina para deportistas avanzados .

Lo primero de todo es realizar un buen calentamiento

– 2 series de remo con mancuerna a una mano x 20 rep – con poco peso.

– remo inclinado con barra – 5 x 12-10-8-8-6 rep . 

– remo en polea baja ( gironda ) con agarre ancho ( con barra y agarre ancho ) – 4 x 10-8-8-6 rep.

– remo en punta – o – remo con barra t con apoyo de pecho  – 4 x 10-8 rep.

– remo con mancuerna a una mano – 3 x 10-8 rep.

– pull over en la polea alta con los brazos estirados  – 2 x hasta el fallo muscular.

– calentamiento de lumbar – 2 x 20 rep de hiperextensiones de lumbar.

– peso muerto convencional – 5 x 12-10-8-6-6 rep.

 Una vez terminada tu rutina, estira bien los músculos y vete a casa a descansar y alimentarte bien. 

Rodrigo Bermejo .

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