El entrenador personal online en España Rodrigo Bermejo , en este artículo os muestra una rutina para deportistas avanzados .
Lo primero de todo es realizar un buen calentamiento
– 2 series de remo con mancuerna a una mano x 20 rep – con poco peso.
– remo inclinado con barra – 5 x 12-10-8-8-6 rep .
– remo en polea baja ( gironda ) con agarre ancho ( con barra y agarre ancho ) – 4 x 10-8-8-6 rep.
– remo en punta – o – remo con barra t con apoyo de pecho – 4 x 10-8 rep.
– remo con mancuerna a una mano – 3 x 10-8 rep.
– pull over en la polea alta con los brazos estirados – 2 x hasta el fallo muscular.
– calentamiento de lumbar – 2 x 20 rep de hiperextensiones de lumbar.
– peso muerto convencional – 5 x 12-10-8-6-6 rep.
Una vez terminada tu rutina, estira bien los músculos y vete a casa a descansar y alimentarte bien.
Rodrigo Bermejo .
