Rutina de entrenamiento para principiantes de fitness y culturismo

 

 

Hola amigos/as, del mundo del fitness y el culturismo.

A continuación os muestro una rutina de entrenamiento para iniciados al fitness y el culturismo.

Siempre aconsejo a todo el mundo que antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento del tipo que sea, debéis de realizar un buen calentamiento de los músculos qué vais a entrenar ese dia con un par de series ligeras de esos músculos, con poco peso y altas repeticiones – entre 15 y 20 mínimo.

Rutina principal de fitness para iniciados a este deporte:

– Sentadilla con barra en multipower – 4 x 12 Rep.

– Jalón tras nuca en polea alta, sentado – 3 x 12 Rep.

– Press de banca sentado en maquina – o –  press de banca plano con barra – 4 x 12 Rep.

– Extensiones de tríceps en polea alta, con barra en v – 4 x 12 Rep.

–  Curl con barra z  – 4 x 12rep.

– press frontal con mancuernas, sentado – 3 x12 Rep.

– Abdominales:

– Elevaciones de piernas en banco plano – 3 x 15 Rep.

– Elevaciones de tronco en banco inclinado – 3 x 25 Rep.

Ejercicio aeróbico – es mejor hacerlo después de las pesas, pues de esta forma se pierde más grasa corporal:

– Caminar deprisa al menos 10 minutos, pero solo caminar.

Hacer esta rutina de entrenamiento para iniciados al fitness, al menos tres días por semana,  para mas resultados, mejor cuatro días en semana, pero hay que habituarse al ejercicio progresivamente amigos/as, así que hacer deporte con precaución y sobre todo ser constantes. Al cabo de tres meses de hacer esta rutina podréis hacer una rutina mas avanzada.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness.

 

rutina de entrenamiento para iniciados al fitness y la musculacion, por Rodrigo Bermejo

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