Rutina de definicion muscular- Dorsal y lumbar, Rodrigo Bermejo Trainer

Rutina de Dorsal y lumbar para definicion muscular: 

lo primero de todo sera el calentamiento, que sera asi : 2 series de 20 rep de jalones frontales ( al pecho ) con barra y agarre ancho.

Rutina de dorsal y lumbar para definicion muscular.

– jalones frontales con agarre inverso ( con barra y agarre medio, ni muy ancho, ni estrecho ) – 3×10-12 rep – con un peso medio, ni muy pesado, ni muy ligero- apretando a tope la espalda en la posicion final.

– jalones tras nuca – 3 x12-15 rep – con un peso medio- ligero- aprentando a tope la espalda.

– remo en polea baja ( gironda ) con agarre ancho, es decir con barra- 4 x8-10 rep – metiendo bastante peso en este ejercicio, es decir un peso  medio- pesado, pero sin forzar al máximo, ni llegar al fallo muscular.

– remo en punta – 3 x 12 rep – apretando a tope el dorsal, con un peso medio, ni muy pesado, ni ligero- al finalizar cada serie harás un serie descendente de este ejercicio, reduciendo el peso del ejercicio y haciendo mínimo 10 rep.

– tirones en polea con los brazos rectos ( pull over en polea alta ) – 3 x 15 rep .

– Lumbares :

– Peso muerto rumano – 3 x 10-12 rep – con un peso medio- pesado, pero no con demasiado peso, es decir sin meter tu máximo peso, ni llegar al fallo muscular ¿ok? .

– buenos días con barra, de pie – 3 x 12- 15 rep – con un peso mas bien ligero, apretando bien el lumbar ¿ok? .

Importante: no todas las rutinas de entrenamiento son adecuadas para todas las personas, consulta a un entrenador personal o monitor de musculación antes de iniciar una rutina de ejercicio.

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