Rutina de cuadriceps y de gemelos. Entrenador online de fitness.
Lo primero de todo siempre sera realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar- con dos series ligeras de 15 rep.
– Prensa de piernas inclinada- 5×12-10-8-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.
– extensiones de cuadriceps en maquina sentada- 5x 12 rep.
– Sentadilla sumo con barra- 3 x12 rep- con un peso medio.
– gemelo de pie en maquina de placas – 5×18-16-14-12-10 rep- metiendo peso en cada serie.
– gemelo sentado en maquina- 4 x12-15 rep.
– después de entrenar, debes de estirar los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.
Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador online de fitness y musculacion.
