Rutina de cuadriceps y gemelos – Entrenamiento online

Rutina de cuadriceps y de gemelos. Entrenador online de fitness.

Lo primero de todo siempre sera realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar- con dos series ligeras de 15 rep.

– Prensa de piernas inclinada- 5×12-10-8-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

– extensiones de cuadriceps en maquina sentada- 5x 12 rep.

– Sentadilla sumo con barra- 3 x12 rep- con un peso medio.

– gemelo de pie en maquina de placas – 5×18-16-14-12-10 rep- metiendo peso en cada serie.

– gemelo sentado en maquina- 4 x12-15 rep.

– después de entrenar, debes de estirar los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.

Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador online de fitness y musculacion.

Entrenador personal online Rodrigo Bermejo

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