Lo primero de todo el calentamiento : debes de realizar dos series de 20 repeticiones de un ejercicio de bíceps y dos series de 20 rep de un ejercicio de tríceps – a continuación empezamos el entrenamiento.
RUTINA DE BíCEPS Y TRíCEPS EN SUPERSERIE:
– Curl con barra z -4×10 rep en superserie con extensiones de triceps en polea ,con cuerda -4×12 rep .
– Curl alterno con mancuernas, sentado en un banco -4×10 rep en superserie con fondos entre 2 bancos 4xhasta el fallo muscular .
– Curl martillo alterno con mancuernas ( subiendo un brazo cada vez ) -4×8 rep en superserie con press de banca con agarre estrecho -4×10 rep .
Entrenador personal en Madrid y online Rodrigo Bermejo.