RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS EN SUPERSERIES

Lo primero de todo el calentamiento : debes de realizar dos series de 20 repeticiones de un ejercicio de bíceps y dos series de 20 rep de un ejercicio de tríceps – a continuación empezamos el entrenamiento.

RUTINA DE BíCEPS Y TRíCEPS EN SUPERSERIE:

– Curl con barra z -4×10 rep  en superserie con extensiones de triceps en polea ,con cuerda -4×12 rep .

– Curl alterno con mancuernas, sentado en un banco -4×10 rep en superserie con fondos entre 2 bancos 4xhasta el fallo muscular .

– Curl martillo alterno con mancuernas  ( subiendo un brazo cada vez )  -4×8 rep  en superserie con press de banca con agarre estrecho -4×10 rep .

Entrenador personal en Madrid y online Rodrigo Bermejo.