Pierde grasa y peso con ejercicio aerobico de alta intensidad:
Rutina para perder grasa y con solo 20 minutos de ejercicio aerobico por sesión de entrenamiento.
Muy importante:
este entrenamiento solo lo debe realizar una persona con un nivel de entrenamiento avanzado, si no tienes ese nivel de entrenamiento, te aconsejo que no hagas este entrenamiento – o – que descanses mas tiempo del indicado – entre series y series de ejercicio aerobico – al igual que hagas menos tiempo de entrenamiento aerobico – en fin si no estas muy en forma – debes de entrenar a menor intensidad – hasta que poco a poco te vaya siendo posible entrenar a mas intensidad.
Entrenamiento aerobico de intervalos de alta intensidad:
– 3 minutos de calentamiento suave – por ejemplo: caminar a un ritmo lento o medio de velocidad – o – saltar 30 veces a la cuerda (30 saltos y descansar 50 segundos y volver a saltar 30 saltos de cuerda y descansa otros 50 segundos) y ya esta realizado el calentamiento.
– entrenamiento principal para perder grasa en 20 minutos:
– 1 minutos saltando a la cuerda – o – haciendo sombra de boxeo – y – descansa 35 segundos.
– 40 segundos realizando el ejercicio llamado – balanceo con mancuerna (con una mancuerna no muy pesada – mejor un peso medio – ligero) – y descansa 30 segundos. También puedes cambiar este ejercicio por sentadillas con mancuernas (con dos mancuernas – mas bien con un peso medio – ligero).
Y así sucesivamente alternando un ejercicio y el descanso, y el otro ejercicio y el descanso – hasta realizar 20 minutos de tiempo de entrenamiento aerobico. Después de ese tiempo – el entrenamiento aerobico ha terminado, pero deberás de des-calentar un poco el cuerpo – caminando levemente durante 2 minutos -andando despacio – o – haz dos series de abdominales en el suelo de 20 rep – (el ejercicio que yo recomiendo para des- calentar, es los encogimientos de abdomen en el suelo) – o – camina durante dos minutos a un ritmo lento.
Haz este entrenamiento aerobico de alta intensidad – como mínimo 4 veces en semana – y nunca mas de 6 días en semana. Lo ideal seria 5 días en semana, y por supuesto intentar cuidar tus hábitos alimenticios. De esta forma perderás grasa en poco tiempo.
Un saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal en Madrid y on-line. Muchas gracias por leer este texto.
