Entrenamiento de abdomen y aeróbicos para perder peso
«Hoy vamos a exponer un entrenamiento de abdomen, más un poco de ejercicio aeróbico – cardiovascular».
De esta forma se consigue estimular la perdida de grasa y esto ayudará a perder grasa corporal.
«Por supuesto que la alimentación también es de vital importancia» para ayudarnos en nuestra lucha contra la perdida de grasa.
Calentamiento inicial de abdomen:
2 Series de encogimientos de abdomen en el suelo – 2 series x 18 rep – descansa entre series – 40 segundos solo.
Entrenamiento principal de abdomen y aeróbico:
Abdominales estilo bicicleta – 4 x30 rep – descansa entre series solo 50 segundos.
Abdominales en el suelo – llamados patadas de rana – 4 series x18 rep – descansa entre series solo 40 segundos.
Encogimientos de abdomen en polea o en maquina de placas – 4 series x30 rep – – descansa entre series solo 50 segundos.
Justo después de hacer los ejercicios de abdomen… empezara mi sesión de cardio, que será así:
– 10 minutos de bicicleta elíptica.
– 10 minutos corriendo a un ritmo medio – sin ir muy deprisa.
– 10 minutos en el escalador.
– 4 minutos en cinta de caminar, andando a un ritmo lento para descalentar el cuerpo y terminar tu entrenamiento.
Espero ser de ayuda con mis entrenamientos o rutinas.
Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal en Madrid
