Numero idóneo de repeticiones en el fitness y culturismo

Estas cifras y datos son el  resultado de mi experiencia personal en este deporte ( más de 20 años ), de mis estudios en fitness y musculación y mi propia experiencia personal.

Rango de repeticiones – entre 6 a 12 rep – máxima hipertrofia muscular y desarrollo muscular – volumen. ¡Pero menor desarrollo de fuerza muscular! 

Rango de repeticiones- entre 6 a 10 rep – buen desarrollo de la hipertrofia muscular y buen aumento de fuerza muscular.

Rango de repeticiones- entre las 8 a 12 rep- buen desarrollo de la hipertrofia muscular,  pero menor desarrollo de la fuerza muscular.

Rango de repeticiones- entre las 10 a 12 rep- menor desarrollo de la hipertrofia muscular- y menor desarrolló de la fuerza muscular.

Rango de repeticiones- entre las 12 a las 16 rep- poco desarrollo de la hipertrofia muscular- y menor desarrolló de la fuerza muscular. ¡Ideal para definir y endurecer!

Rango de repeticiones- entre las 16 a las 25 rep- muy poca incidencia en la hipertrofia muscular- y muy poco desarrollo de la fuerza muscular (sobre todo ideal para tonificar y perder peso). Pues genera muy poca fuerza muscular y muy poco desarrollo muscular= hipertrofia.

Espero que os sea de utilidad esta información.

Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador personal en Madrid y preparador de culturismo natural.

rango de repeticiones en fitness y musculacion

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