¿Como entrenar en casa con mancuernas y nada mas y ganar musculo y perder grasa en 15 minutos?
Estate atento\a a este articulo:
Necesitas dos mancuernas (ni muy pesadas, ni muy ligeras – es decir con un peso medio que te cueste levantar, pero que no sean muy pesadas).
Calentamiento:
– sentadilla con tu propio peso – 2 series x 20 rep con tu propio peso.
– remo inclinado con mancuernas ligeras – 2 x 20 rep.
– peso muerto rumano con mancuernas ligeras – 2×20 rep.
– abdominales en el suelo estilo bicicleta – 2x 15 rep.
Entrenamiento principal:
– sentadilla con mancuernas – 1 x 12 rep. Descansa 30 segundos y pasas a hacer el siguiente ejercicio.
– remo inclinado con mancuernas – 1 x 12 rep. Descansa 30 segundos y pasa a hacer el siguiente ejercicio.
– peso muerto rumano con mancuernas – 1 x 12 rep. Descansa 30 segundos y pasa a hacer el siguiente ejercicio.
– Abdominales en el suelo estilo bicicleta – 1 x 25 rep. Descansa 2 minutos y vuelve a repetir este circuito otra vez.
Haz este circuito al menos 5 veces para tonificar y perder grasa a la vez. Este entrenamiento hecho 3 veces en semana te ayudara a tonificar y a perder grasa a la misma vez.
Importante: si no estas en forma empieza poco a poco y haz menos veces el circuito, así como utiliza menos peso y descansa mas de 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. Hasta que te vayas acostumbrando a hacer ejercicio poco a poco.
Un saludo de Rodrigo Bermejo – 100% fitness.
