Entrenamiento en casa – hombros- triceps- trapecios- abdominales

 

 entrenamiento para hacer en casa : Hombros, trapecios, tríceps, abdominales.

Calentamiento de hombros: elevaciones laterales con mancuernas – 2 series x 20 rep con poco peso.

Primer ejercicio de hombros: press frontal con mancuernas, sentado en un banco – 5 x  15-12-10-8-6 rep metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio: elevaciones frontales con barra, de pie – 3 x 10 rep con el mismo peso.

Tercer ejercicio: press de hombro con mancuerna en una mano, de pie – 3 x 10 rep con un peso medio.

Cuarto ejercicio : elevaciones laterales con mancuerna ( con una mano) – 3 x 12 rep.

Trapecios : primer ejercicio : remo al mentón con barra – 4 x 12-10 rep con un peso medio.

Triceps : calentamiento : press francés con mancuernas, tumbado en el suelo – 2 x 15 rep con poco peso.

Primer ejercicio . press de banca con agarre estrecho – 4 x 12-10-8-6 rep –metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio : fondos entre dos bancos – 3 x 15 rep .

Tercer ejercicio : extensiones con mancuerna con dos manos, sentado ( con los dos brazos a la vez ) – 4 x10 rep – metiendo peso en cada serie, pero utilizando un peso medio.

Cuarto ejercicio : patadas de tríceps con mancuerna ( con una mano ) 3 x12 rep con el mismo peso.

Abdominales : calentamiento : elevaciones de tronco en el suelo – 2 x 20 rep.

Primer ejercicio : encogimientos en el suelo – 4 x 25 rep.

Segundo ejercicio. Encogimientos inversos en el suelo – 5 x 15 rep.

 

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online a distancia.

 

entrenamiento en casa de hombros, triceps, trapecio y abdomen

 

 

 

 

 

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