entrenamiento para hacer en casa : Hombros, trapecios, tríceps, abdominales.
Calentamiento de hombros: elevaciones laterales con mancuernas – 2 series x 20 rep con poco peso.
Primer ejercicio de hombros: press frontal con mancuernas, sentado en un banco – 5 x 15-12-10-8-6 rep metiendo peso en cada serie.
Segundo ejercicio: elevaciones frontales con barra, de pie – 3 x 10 rep con el mismo peso.
Tercer ejercicio: press de hombro con mancuerna en una mano, de pie – 3 x 10 rep con un peso medio.
Cuarto ejercicio : elevaciones laterales con mancuerna ( con una mano) – 3 x 12 rep.
Trapecios : primer ejercicio : remo al mentón con barra – 4 x 12-10 rep con un peso medio.
Triceps : calentamiento : press francés con mancuernas, tumbado en el suelo – 2 x 15 rep con poco peso.
Primer ejercicio . press de banca con agarre estrecho – 4 x 12-10-8-6 rep –metiendo peso en cada serie.
Segundo ejercicio : fondos entre dos bancos – 3 x 15 rep .
Tercer ejercicio : extensiones con mancuerna con dos manos, sentado ( con los dos brazos a la vez ) – 4 x10 rep – metiendo peso en cada serie, pero utilizando un peso medio.
Cuarto ejercicio : patadas de tríceps con mancuerna ( con una mano ) 3 x12 rep con el mismo peso.
Abdominales : calentamiento : elevaciones de tronco en el suelo – 2 x 20 rep.
Primer ejercicio : encogimientos en el suelo – 4 x 25 rep.
Segundo ejercicio. Encogimientos inversos en el suelo – 5 x 15 rep.
Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online a distancia.
