Entrenamiento en casa – Dorsal – Hombro posterior – abdominales

Dorsal, hombro posterior y abdominales – entrenamiento en tu casa.

Calentamiento : remo inclinado con mancuernas- 2 series de 20 rep con poco

Peso.

Primer ejercicio : remo inclinado con barra y agarre inverso – 3 series x 12- 10- 8 rep – metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio : dominadas con agarre ancho – 3 series x hasta el fallo muscular.

Tercer ejercicio : remo con mancuernas ( dos mancuernas ) – 3 x 8-10 rep metiendo peso en cada serie.

Cuarto ejercicio : peso muerto rumano con mancuernas- 3 x 12 rep.

Quinto ejercicio : peso muerto convencional con barra larga – 3 x 10 metiendo peso en cada serie.

Hombro posterior : calentamiento con dos series ligeras de pájaros con mancuernas – 2 x 20 rep.

Primer ejercicio y ultimo : pájaros de pie con mancuernas- 4 x 10 rep.

Abdominales: calentamiento: encogimientos abdominales en el suelo 2 x 20 rep.

Primer ejercicio : elevaciones de tronco en el suelo o en un banco inclinado  – 4 x 25 rep.

Segundo ejercicio : elevaciones de piernas colgado en barra fija- 4 x 15 rep.

Un saludo de tu entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo.

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