Rutina de abdominales para deportistas avanzados
Hola amigos y amigas, hoy vamos a exponer una rutina de entrenamiento pensada para deportistas avanzados, en este articulo voy a exponer series, tiempos de descanso- entre serie y serie de abdomen y cuántas veces debería de realizar esta rutina, una persona avanzada en el entrenamiento.
– Calentamiento de abdomen: 2 series de 20 rep – de elevaciones de tronco en un banco plano – o – en el suelo. Descansa entre series – 40 segundos.
Entrenamiento principal de abdomen:
Elevaciones de tronco en banco inclinado – 4 series x 30 rep – descansa entre serie y serie – 40 segundos.
Elevaciones de piernas (con rodillas) en maquina de fondos en paralelas – 5 series x 15 rep – descansa entre series – 30 segundos.
Encogimientos de abdomen en polea alta, con peso – 4 series x 30 rep – descansa entre series – 35 segundos.
Elevaciones de piernas en banco inclinado – 3 series x15 rep – descansa entre series – 30 segundos.
Debes de realizar este entrenamiento dos veces en semana.
Un saludo de Rodrigo Bermejo – preparador de fitness y musculación.
