Aquí os muestro unos ejercicios básicos que trabajan todo el cuerpo de manera general y que realizándolos de la manera correcta podrás conseguir un gran físico ,incluso realizando estos pocos ejercicios básicos .
Es importante realizar un buen calentamiento antes de iniciar todo programa de ejercicios :
– press de banca con barra ( en banco plano ) 5 series x 10 rep .
– sentadilla libre con barra – en una jaula de potencia y con una barra libre ( es decir sin guiar en una multipower )
5 series x10 rep .
– peso muerto convencional – 5 series x10 rep .
– dominadas con agarre ancho -5 series x10 rep .
– press militar con barra en multipower o con barra libre ( se puede hacer sentado o de pie ) 5 x10 rep .
-encogimientos abdominales en el suelo -5 series x25 rep .
y eso es todo , realiza este entrenamiento un mínimo de 2 veces por semana y una máximo de 4 dias por semana – mi recomendación es que la hagas tres veces por semana , seria adecuado añadir también ejercicio aeróbico a tu programa de pesas .
Rodrigo Bermejo
