¿Como ganar masa muscular en los hombros? entrenador personal On-line

Siempre antes de empezar con el entrenamiento debemos calentar los musculos. Con un par de series ligeras de entre 15 a 20 rep con un peso ligero.

Rutina de pesas para ganar masa muscular en los hombros

– Press frontal con mancuernas, con agarre neutro- 4×12-10-8-6 rep – metiendo peso en cada serie.

– elevaciones laterales con mancuernas, de pie- 5×12-12-10-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

– elevaciones frontales con barra- 3×10-12 rep.

– remo al menton con barra z- 4×12 rep.

– elevaciones posteriores con mancuernas, sentado- 4×10 rep.

Después de entrenar deberás de estirar levemente los músculos que hayas entrenado, pero sin forzar en exceso el estiramiento.

Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal On-line de fitness.

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