CóMO DESARROLLAR LOS GEMELOS -Trainer Rodrigo Bermejo

Rutina de ejercicio para desarrollar los gemelos y las pantorrillas :

Calentamiento : 2 series x 30 rep de elevaciones de talones sin peso .

– Primer ejercicio : elevaciones de gemelos ( talones ) de pie en maquina -5 series x 20-15-12-10-8 rep .

– Segundo ejercicio : elevaciones de gemelo tipo burro – 3 series x hasta el fallo muscular .

– Tercer ejercicio : elevaciones de talones ( gemelos ) sentado en maquina -4 series x 15 rep .

Después de entrenar, estira suavemente los gemelos .

Entrenador personal online – Rodrigo Bermejo.

como desarrollar los gemelos -trainer Rodrigo Bermejo