A continuacion os voy a escribir los mejores ejercicios de musculacion y fitness para desarrollar la zona lumbar :
– antes de iniciar cualquier rutina deberas primero realizae un calentamiento de 2 series con poco peso y altas repeticiones ( entre 15 y 20 ) .
– peso muerto convencional .
– peso muerto rumano .
– peso muerto estilo sumo .
– buenos dias .
hiperextensiones de tronco en ( banco ) de lumbar especifico .
haz unas 4 series de 10 repeticiones de uno de estos ejercicios – o – 6 series de 10 repeticiones – eligiendo dos ejercicios ( tres series de cada ejercicio ) una vez por semana o dos veces como maximo .
Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y de forma online .
