¿Como desarrollar la zona lumbar ? trainer Rodrigo Bermejo

 

A continuacion os voy a escribir los mejores ejercicios de musculacion y fitness para desarrollar la zona lumbar :

– antes de iniciar cualquier rutina deberas primero realizae un calentamiento de 2 series con poco peso y altas repeticiones ( entre 15 y 20 ) .

– peso muerto convencional .

– peso muerto rumano .

– peso muerto estilo sumo .

– buenos dias .

hiperextensiones de tronco en  ( banco ) de lumbar especifico .

haz unas 4 series de 10 repeticiones  de uno de estos ejercicios – o – 6 series de 10 repeticiones  – eligiendo dos ejercicios ( tres series de cada ejercicio ) una vez por semana o dos veces  como maximo .

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y de forma online .

como desarrollar la zona lumbar