Lo primero de todo siempre será hacer un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar ese día en concreto, con al menos dos series de repeticiones que oscilaran entre 15 a 20 Rep con un peso ligero.
Después del calentamiento inicial haremos esta rutina de entrenamiento al menos una vez por semana, pero si quieres ver mas resultados sería mejor hacerlo dos veces por semana como máximo: los días lunes y viernes.
– extensiones de tríceps en polea alta, con barra con forma de v – 3 x12 Rep.
– extensiones de triceps en polea alta, con una mano – 3 x12 rep.
– extensiones de triceps con mancuerna a una mano, sentada en un banco – 3×12 rep.
– press frances con mancuernas tumbada en un banco plano -3 x12 rep.
– curl en banco predicador con barra z – o – mejor desde una polea baja – 3 x12 rep.
– curl martillo alterno con mancuernas, sentada en un banco – 3 x 12 rep.
– curl simultaneo con mancuernas ( subiendo los dos brazos a la vez ) sentada en un banco (de 90º) – 3 x 12 rep.
Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid.
